[...] hantlami 24kg x 4 serie x 18 powt i tam 3 serie lekkiego prostowania z linką na triceps bo czekałem na dziewczyne i filmik nagrałem bo chyba nie nagrywałem i ciekawiło mnie jak ten triceps pracuje, lewa strona moja słabsza ale trudno. Cardio brak, niestety nie dałem rady, poddałem się. Nie było siły zebym zrobił. Dieta : screen co było w planie [...]
I niedziela poleciała, dziś bez treningu, od jutra kolejny tydzien treningowy. Oczywiście zaczynam od klatki i ramion :-P Jedzenie mniej więcej tak wygląda jak na obrazku, po wstaniu 4:00 wypijam 30g odżywki białkowej + owoce, w pracy około 9:30 jem omleta dziś (5 jaj, 5 słodzików, mieszanka bakalii, granola i musli), później ryż z ważywami i [...]
[...] woda siedzi, stresu dużo, tu nie mam dostępu do wielu rzeczy których potrzebuje. Fotki robione rano naczczo, waga 85,1kg. Po nockach puchne, kostki,nogi lipa. Trace czas a jak mam tracić czas redukując to wolę tracić go na wysokich kaloriach , a noż się coś zbuduje, będę masował do kwietnia. Co do środków, nie zmieniam zupełnie nic, jade na [...]
gdzie mieszkasz że taka lipa z tymi korkami? a co do UK to mam takie samo zdanie jak ty , w sumie chyba sprzeczaliśmy się kilka miesięcy temu jak tu przyleciałeś . nie jest tu tak kolorowo jakby się chciało, zazdroszczę Ci tego że po.prostu się pakujesz i wracasz ;) ja niestety zbyt dużo. już tu mam, a zbyt mało w pl żeby się spakować i stąd [...]
[...] do omleta miarka białka czoko z masłem orzechowym i po treningu to samo, do tego lecytyna, czosnek, acard i dużo kofeiny. Z diety dzisiaj niby miał być standardowy dzien jak ostatnio czyli rano 5 jaj + 50g płatków + miarka białka + 20g masła orzechowego , pozniej twarog 250g z truskawkami , serek wiejski z truskawkami, potem 200g ziemniaków + [...]
[...] , po nogach wrzuciłem białko a po cardio kapke węgli. Plan na ten tydzień dość ambitny i troche rygor , ale stwierdizłem że spróbuje wypłukać z siebie trochę kg i zrzucić jak najwięcej wody czyli : Płyny to wyłącznie dziennie 0,5 - 0,7l pokrzywy Węgle na poziomie 50-80g codziennie cardio 40 minut + spacery itp. Cel ? : zrzutka w tydzien 4 [...]
[...] o jedzeniu hehe :D . Rano wpada ten chleb tostowy ale też do tego leci 5 jaj i boczek. Posiłki bez węglowodanow niestety mnie nie sycą, ale później chrupie sobie marchewkę jak już siedzę w domu. Lub np z twarogu ostatnio zrobiłem sobie dużą miskę ptasiego mleczka, gdzie dodałem 200-300ml maślanki, aromaty itp i naprawdę się najadłem bo było [...]
Bo jak co roku wrzucsm t3 na troche , jak juz mi zaczyna "dokuczac" to odstawiam. A problem polega na ciągłym zmeczeniu, braku mozliwosci naladowania sie, caly czas miekki plackowaty wyglad itp. Wiem ze na 9 tygodni przed fatu jest malo wiec nie ma sensu sie meczyc i denerwowac bo moge to spalic bez t3 , dam yohe, spalacz i spokojnie poleci. W [...]
Jak widzisz nie robie jakiś mega wielkich progressów jezeli chodzi o sylwetke w skali roku, poprawiam ją sukcesywnie ale nie dokładam mega dużej ilości masy mięśniowej, w tym roku myślę że jak to będzie 2-3kg to będzie naprawde już górna granica. Co do jedzenia tak a liczenia, gdybym liczył to bym robił typowo suchą masę mięśniową patrząc na to że [...]
[...] 2 dni, od przyszlego tygodnia bede miał pierwsze zmiany więc będę miał większą kontrolę nad wagą i sylwetką, bo będę spał. Teraz jestem cały czas podciągnięty wodą , tak jak Natan mi pisał pewnie to kortyzol po nockach. Waga po wypiciu 1lcoli i zjedzeniu omleta ktory ważył nie wiem ile , dużo z 600g potem się przespałem 2,5h i po wstaniu [...]
[...] tym bardziej że trochę czasu było i udało mi się wyjść bardzo szybko z choroby , poprostu na tej linii dobrze to rozegrałem. Obrałem sobie cel który muszę zrealizować, bo jak nie zrealizuje no to poprostu moralniak będzie totalny, jeżeli byłoby przez coś na co nie mam wpływu to jeszcze spoko. A praca , no cóż, dużo osób ma ciężko i sobie radzą [...]
[...] na orbitreku na 15 poziomie chyba, dość ciężko żeby poaktywować nogi , biodra itp, później uginanie na dwójki leżąc 2s x 10-12 i dopiero przeszedłem na siady. Do tego od jakiegoś czasu mam bardzo duży problem znów z jedzeniem, doszedłem do wniosku że odkąd zacząłem brać IPP zacząłem dużo gorzej trawić, coraz gorzej się czułem, gazy, wzdęcia [...]
Siema. Wrzucam zaległą wypiskę bo weekendy mam pełne pracy i nie ma czasu. W piątek robiłem barki + biceps i triceps , rozciąganie standardowo. Barki jak to barki u mnie na pełnym lajcie , bez skupiania się nawet na nich, ciężar taki zeby poczuć dobrze i styka. Wyciskanie siedząc 30kg x 12 40kg x 12 45 kg x 10 50kg x 6 Unoszenie na boki 20kg x 3 [...]
[...] dużo, nie wiele ale ponad normy, a spuszczane było w pazdzierniku czy listopadzie i spowrotem to samo. No trudno , trzeba będzie ulać znów. ALT 58 przy normie <41 także jak przy trenie i przy nolpazie ktora j**ie wątrobe podobniez dobrze to jest ok. co mnie martwi i jedyny odchył w moczu to 15mg białka, ilość bardzo niewielka ale zmartwiło. [...]
wojtek ja napisałem że wyglądasz słabiej od Stathama i to dużo słabiej jeżeli uważasz że jest inaczej to musisz mieć jakieś zaburzenia postrzegania wlasnego wyglądu. Tak jak już wspominałem sylwetka aktora jest wysokiej jakości i bardzo "dojrzała" co oznacza ze nie wygląda jak napuchnięty laik po rocznym cyklu sterydowym tylko jak [...]
Trudna owszem ale zarabiaja nie tak wcale mało , duzo tez nie , ale srednia krajowa jest , W dodatku to praca z ludzmi taka se ja wybrały i chca czy nie powiinii czlowieka traktowac jak czlowieka a nie jak jakies gowno
[...] Rowerek odpada bo na nim właśnie kolana bardzo bolą. Orbitrek nie wiem czy jest na tej siłowni co mam zamiar się zapisać bo w tej co do tej pory ćwiczyłem nie było. Basen jak się wyrobię to może w soboty będę jeździć. Dodatkowo w te dni co rano mniej czasu mam - pon i piątek może dorzucę ćwiczenia na brzuch jak A6w. Wtedy miał bym codziennie [...]
[...] AKTUALNIE SUPLEMENTY: Brak 11. STAZ TRENINGOWY: Niewielki 12. BUDŻET: Na fat burnery moge przeznaczac okolo 500-600 zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Chciałbym jak najszybciej zredukowac zbednay tłuszcz( duzo wody). Wyczytałem na internecie ze bardzo skuteczne jest połaczenie Ground Zero + Alphaburn + Erase Fast i tu moje Pytanie [...]
[...] 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 1. x15/x15 - trochę lepiej niż ostatnio, ale wciąż ciężko. Pierwszy raz ćwiczę brzuch jako pierwsze ćwiczenie. 2. 30/30 - chwyt pewniejszy, łydki palą!!! 3. 8/10,5 - dołożyłam troszkę i to by było tyle. więcej zdecydowanie nie dam rady, zwłaszcza, że siadam [...]
już obczajam co to jest :-) ps. stosowałem już kiedyś coś podobnego ;) tez ciekawa metoda masz jeszcze Kabass jakieś ciekawe urozmaicenia do treningu ? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-05-15 01:12:39 mam mnóstwo a najlepiej sprawdzaja sie w połaczeniach ,róznych mixach ,ale nie ma tak dobrze nie moge za duzo swoich tajnik zdradzac :P ,ale [...]
gienus12 - mass and strenght
